有效燃脂 展現自信
隨著氣溫持續增加，夏天腳步已愈來愈近，艷陽高掛讓大家褪去厚重衣裳，紛紛換上舒適輕薄的穿搭，身體曲線因為缺少衣物遮掩，更加赤裸呈現在眾人面前。為了讓自己以最佳體態示人，超前部署展開瘦身大作戰十分重要，想要快速爆汗、成功燃脂，哪些運動值得「想瘦一族」嘗試，《網路溫度計DailyView》透過《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體，調查近一年網路討論度最高的十大人氣瘦身運動，換上清涼泳衣前往海邊戲水之前，不妨動一動甩掉多餘贅肉，讓自己自信出現在相機鏡頭面前吧！
No.10 高強度間歇訓練（HIIT）
現代人生活繁忙、時間寶貴，如何有效達到瘦身成果是大家追求重點，10到15分鐘就能快速爆汗燃脂的高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT）愈來愈受歡迎。這套結合短時間高強度運動與短暫休息的訓練方式，以每20秒高強度運動，10秒休息，重複8次的Tabata模式，或是每分鐘進行指定動作，剩餘時間休息的EMOM形式最常見，可以套用在開合跳、波比跳、登山衝刺、踏步衝刺等動作，隨時隨地都能有效燃燒脂肪、提升心肺功能並增強肌耐力。
進行HIIT會讓身體大量耗氧，心率達到85%以上，根據美國國家肌力體能訓練協會發行的期刊研究顯示，HIIT比起中等強度的運動消耗更多25%卡洛里，身體還會進入「後燃效應」（EPOC），在運動後24至48小時持續燃脂，惟獨強度較大執行上需要循序漸進，網友提及「做Tabata，爆汗多，瘦得快」、「HIIT訓練，每次20分鍾，讓你燃脂一整天」、「現在比較有科學實證最好的鍛鍊是重訓搭配HIIT，減脂增肌都有」。
No.9 騎自行車
相較跑步、跳舞等容易筋疲力盡的運動，騎自行車屬於讓人較能持之以恆的低強度有氧運動，騎車過程中透過大腿、臀部、小腿等大肌群持續發力，就能產生大量熱量消耗。根據國民健康署資料顯示，70公斤成人以時速20公里騎半小時，可以燃燒294大卡熱量，相當一杯700cc珍奶，長期堅持不只有效燃脂，還能達到瘦腿、緊實臀部與增強心肺功能的效果。
許多人選擇騎單車瘦身來自其平易近人的特性，對膝蓋關節衝擊較小，還能融入通勤或夜晚休息時間從事，近年來各縣市政府打造多條自行車道，讓騎自行車成為不少人假日出遊兼瘦身的好選擇，《網路溫度計》曾盤點「雙北十大人氣自行車道」找出哪些是網友推薦必騎車道，提供大家參考，「我曾嘗試過每天騎單車，瘦了5公斤，曲線好明顯」、「要瘦肚子的朋友，可以試試騎腳踏車，瘦到家人朋友都不認得」、「每天都騎腳踏車，滿身汗，體重下降的很快」，但也有網友覺得在都市騎車仍然有諸多不便。
No.8 跳繩
想要快速燃燒脂肪，跳繩這項高效有氧運動非常值得嘗試，擁有健身教練執照的藝人祖雄，曾在節目上指出「跳繩每10分鐘可消耗約250大卡，優於慢跑半小時消耗的205大卡」，其關鍵在於雙腳同時起跳跟落地，心跳快速升高，燃燒的能量就會更多。跳繩同樣有助提升心肺功能、下肢肌群與身體協調性，不過體重過重的人進行跳繩時，更需要留意姿勢正確性，不然會對膝蓋與踝關節造成傷害。儘管跳繩器材簡便，這類有繩運動還是建議在空間寬敞的地方進行，想要在自家覺狹小房間同樣靠跳繩瘦身，近年興起的無繩跳繩更加合適。
跳繩可能傷膝蓋的問題困擾不少人，去年7月下旬香港某親子媒體粉專貼文分享「跳繩瘦身不傷膝蓋的5步驟」引起網友好奇詢問。跳繩成效如何，網友做出分享「跳繩真的瘦很快，之前每天跳3000下2個月後就掉了8kg，但跳繩真的很無聊就是了」、「我157/73，靠跳繩跟飲控約一年瘦到49」、「跳繩30mins/per day，1個月後會有效果」。
No.7 器械有氧訓練
對沒有運動習慣的人來說，有氧運動能夠有效燃脂，卻容易因為動作不當造成運動傷害，使用各型器械輔助有氧訓練更加適合初學者進行，常見器材包括飛輪、跑步機、樓梯機、橢圓機、滑雪機與划船機都能有效燃燒熱量、提升心肺功能，還可針對不同肌群鍛鍊。飛輪主要訓練下肢肌群，強度高，適合追求高效燃脂者；划船機可以訓練上肢、下肢及核心肌群，屬於能夠提升心肺的全身運動；結合手腳運動的橢圓機則對關節友善，適合各年齡層進行有氧。
能夠進行各種器械有氧運動的場所，通常位於國民運動中心與健身房，破千月費會讓不少人為之卻步，成為這個看似入門瘦身運動的一大門檻。若要選擇購入家中的機器，跑步機會是其中一個推薦選項，歌手張惠妹去年底登上台北大巨蛋演唱大秀鉛筆腿超吸睛，她就有運用跑步機上進行歌唱訓練搭配飲食控制，成功擺脫原本的大象腿，藝人安心亞2025年跨年大秀性感身材，她就是透過每天20分鐘的跑步機訓練，一個月順利甩肉3公斤。
No.6 球類運動
